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郑多燕瑜伽球腹部减肥操动态图解临沧

发布时间：2022-07-20 01:46:31 来源：黑莓娱乐网

郑多燕瑜伽球腹部减肥操动态图解

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2020-03-29 10:01:19

现在越来越多的女性为了追求完美的曲线，进行塑身运动减肥操图解，以往的运动锻炼总是给人枯燥难以坚持，今天小编就给大家介绍一项时尚减肥的健身运动——瑜伽球。这种球类运动能增强身体的平衡性与柔韧度。有兴趣的朋友不妨试试，整套动作对于改善腹部的赘肉问题有很大帮助哦。

瑜伽球腹部锻炼第一步：热身运动

身体坐落在瑜伽球上，尽量让身体笔直，双脚分开，双手叉腰。利用身体腰部力量左右摆动，左右来回重复动作，做10~20次。

瑜伽球腹部锻炼第二步：伸展运动

双手平举，左右扭动。双手向上伸直，左右扭动。双手叉腰，前后运动。双手向前伸，与身体呈90°，前后运动。重复动作每个10~20次。

瑜伽球腹部锻炼第三步：体转运动

双手平举，向左下方转动，手尽量放在脚的外侧，上身慢慢压低，再还原初始位置，然后再向右下方转动，重复运动10~20次。

瑜伽球腹部锻炼第四步：侧身滚球

单膝跪下，一腿向外伸展，单手叉腰，手臂内侧压在球上，来回滚动，尽可能的拉伸侧腹肌肉，左右来回10~20次。

瑜伽球腹部锻炼第五步：侧压摆动

身体侧躺下，腰压在球上，拉伸侧腹肌肉，手臂向上伸，缓慢抬起向头部摆动，在缓慢放下，左右轮流，来回10~20次。

瑜伽球腹部锻炼第六步：弓腰运动

双膝跪地，与肩同宽，小臂放在球上，手掌并拢，腰部尽量向下压，保持背部平坦，手臂顺着球向前滚动，将身体延长，然后将球滚回来，回到起始动作，来回重复运动10~20次。

瑜伽球腹部锻炼第七步：剪腿转球

仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起减肥操图解，与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然，动作重复10~20次。

瑜伽球注意事项

1、去除身上所有的装饰、以免扎破球

2、使用球前后用抹布擦干净，放在阴凉通风处，避免阳光直晒

3、进入练习时，先控制球的弹性，稳定好重心，再配合气息(呼吸)做体位

4、做到身体极限即可，不与他人攀比，应循序渐进的练习

5、空腹练习，饭后2小时为最佳

6、练习中如出现：呼吸困难，头晕头痛，恶心呕吐，腹痛;心跳加快，胸闷疲劳;足、膝、髋关节疼痛，手脚无力，脸色苍白等请停止练习。